覺㦡medVITA | 改善肩頸痠痛的小撇步

發布日期：08 Oct 2023

作為打工人每天面對電腦的時間有～夠～長～
聚精會神的認真工作，一不小心就忘了也要適當的放鬆一下
一開始只是覺得脖子痠痛，久了之後還多了一點僵硬嗎？
昨天㦡編帶著大家看過肩頸痠痛的成因，今天就讓㦡編繼續帶著大家看看幾個改善的小撇步吧！

電腦族每小時要起來活動筋骨十分鐘：長期維持同一姿勢會造成肌肉僵硬，所以每小時起來活動活動，旋轉一下頭頸部可以讓肌肉稍微放鬆

可透過瑜珈及皮拉提斯等運動舒緩僵硬肌肉：透過全身肢體的伸展，可以讓長時間緊繃的肌肉放鬆，也可以透過按摩球輕輕地按摩肩頸部可以幫助放鬆緊張的肌肉～

可採用熱毛巾熱敷脖子：熱敷可以幫助放鬆肌肉，增加血流，而冷敷則可以減輕疼痛和炎症，可以輪流應用熱敷和冷敷，每次約15分鐘。

可藉由活動頭頸部放鬆僵硬肌肉：進行一些輕度的肩頸伸展和運動可以幫助緩解肌肉繃緊。例如，簡單的旋轉肩膀或緩慢轉動頭部

除了採用按摩、伸展等方式釋放頸椎壓力以外，也可以透過矯正日常姿勢、避免提過重的物品等方式舒緩肩頸痠痛喔！

休息和適當姿勢：避免長時間保持相同的姿勢，尤其是在使用電腦或手機時。保持正確的坐姿和站姿也是很重要的

良好的睡眠姿勢：選擇一個適當的睡姿，使用一個支撐頸部的枕頭，可以幫助減輕肩頸疼痛～

避免提重物：如果可能的話，避免長時間提重物或者提起過重的物品，這可能會增加肩頸的負擔!

如果疼痛持續或變得嚴重，建議還是要咨詢醫生或物理治療師的建議哦～

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